อาหาร 6 กลีบสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูแบบละเอียดพร้อมสูตรอาหาร

อาหาร 6 กลีบชวนให้นึกถึงดอกไม้เจ็ดดอกที่เติมเต็มความปรารถนาความสัมพันธ์นี้เป็นความจริงในระดับหนึ่งลำดับของผลิตภัณฑ์และการออกกำลังกายที่จัดองค์ประกอบอย่างเหมาะสมสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

มันคืออะไร

อาหาร Six Petals ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสวีเดน A. Johanssonเป็นแผนอาหาร 6 วันอาหารประเภทเดียวเท่านั้นที่รวมอยู่ในอาหารทุกวัน

สำหรับข้อมูลของคุณ!ด้วยโภชนาการที่แยกจากกันและการสลับผลิตภัณฑ์ อาหารช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

อาหารประกอบด้วย 6 ขั้นตอนตามลำดับห้ามสลับหรือข้ามขั้นตอน

อนุญาตให้ใช้:

• ปลา;
• ผัก;
• ไก่;
• ซีเรียล;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผลไม้และผลเบอร์รี่

บันทึก!อาหาร "กลีบ" ที่พวกเขาเรียกสั้น ๆ ไม่ได้เป็นเพียงวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี่เป็นเกมประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับสัปดาห์รางวัลคือหุ่นสวยสุขภาพดี

ในบางสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ อนุญาตให้นำผลไม้และวันเบอร์รี่ออกจากอาหารได้ในกรณีนี้จะได้รับอาหารห้ากลีบหลักการทั้งหมดของการดำเนินการยังคงเหมือนเดิม

องค์ประกอบของเกมและหลักการพื้นฐานของโภชนาการ

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ "6 กลีบ" มีหลักการและกฎเกณฑ์ของตัวเอง

หลักการพื้นฐาน:

• รวมระยะเวลา 6 วัน;
• การบริโภคน้ำบริสุทธิ์สูงตลอดอาหาร
• การปฏิบัติตามอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
• แยกอาหาร;
• การหมุนเวียนผลิตภัณฑ์

สำหรับข้อมูลของคุณ!โปรแกรมประกอบด้วยอาหาร 6 มื้อ แต่ละมื้อกินเวลา 24 ชั่วโมงมันขึ้นอยู่กับหลักการของการสลับผลิตภัณฑ์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การควบคุมอาหารเป็นองค์ประกอบของเกมที่แตกต่างกันทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเมื่อต้องการทำเช่นนี้ ดอกไม้ที่มีหกกลีบทำด้วยกระดาษสีหนาหรือกระดาษแข็งดอกไม้เป็นสัญลักษณ์ของอาหารและกลีบดอกเป็นตัวแทนของแต่ละวันทั้ง 6 วัน

เมนูอาหารในแต่ละวันของอาหาร

อาหารคาโมมายล์ (ชื่ออื่น) เกี่ยวข้องกับการใช้โมโนไดเอตที่แตกต่างกัน 6 แบบ โดยแต่ละอย่างกินเวลา 24 ชั่วโมง ในแต่ละวัน ขอแนะนำให้เตรียมเมนูใหม่จากผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้

สิ่งสำคัญ!เครื่องดื่มในเมนูอาหาร 6 Petals ได้แก่ น้ำไม่อัดลม ชาเขียวหรือชาดำในบางกรณี คุณสามารถดื่มกาแฟ 1 ถ้วยเล็กโดยไม่ใส่นม

วันปลา

วันแรกของอาหารเริ่มต้นด้วยปลาเนื้อปลามีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยโอเมก้า 3

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยอาหาร 5-6 มื้อ ตามด้วยช่วงเวลาปกติ:

• การต้อนรับครั้งแรกคือปลาต้ม
• การรับครั้งที่สองคือปลาในเตาอบ
• การรับที่สาม - หู;
• การรับที่สี่ - เนื้อปลานึ่ง
• การรับที่ห้า - ปลาตุ๋นหรือต้ม

บันทึก!ในบรรดาปลา เช่น หอก ปลาคอด แซลมอน แซลมอนสีชมพู และปลาเทราท์ เหมาะที่สุดสำหรับการปรุงอาหารผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกอาหารแช่เย็น แต่ปลาแช่แข็งก็เหมาะสมเช่นกัน

วันผัก

วันที่สอง เมนูอาหาร Six Petal แนะนำให้กินแต่ผักเท่านั้นอาหารผักมีแคลอรีต่ำในขณะเดียวกัน ร่างกายก็อิ่มตัวด้วยไฟเบอร์และวิตามิน ซึ่งพบได้ในปริมาณมากในอาหารสดผักมีการบริโภคทั้งนึ่งตุ๋นหรือย่าง

คุณกินอะไรได้บ้าง:

• มื้อแรกเป็นสลัดผัก
• การรับครั้งที่สอง - vinaigrette;
• การรับที่สามคือสตูว์ผัก
• การรับที่สี่ - ผักทั้งหมดในหม้อไอน้ำสองครั้ง
• การรับที่ห้า - ผักตุ๋น

บันทึก!ระหว่างนั้นแนะนำให้ดื่มสมูทตี้ผักสด น้ำเปล่า ชาเขียวน้ำคื่นฉ่ายได้พิสูจน์ตัวเองอย่างดี

วันไก่

เนื้อเต้านมมีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกายมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไก่มีส่วนช่วยในการเติมเต็มร่างกายด้วยกรดอะมิโน ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินบี

สิ่งที่ปรุงได้:

• การต้อนรับครั้งแรกคือเนื้อไก่ต้ม
• การรับครั้งที่สองคือไก่อบ
• การรับที่สามคือน้ำซุปไก่
• แผนกต้อนรับที่สี่ - เนื้อย่าง
• มื้อที่ห้า - อกไก่หรือต้นขาในหม้อไอน้ำสองครั้ง

สิ่งสำคัญ!นอกจากเต้านมแล้ว ยังอนุญาตให้ใช้น่องไก่หรือน่องไก่นึ่งโดยไม่ใช้ผิวหนังได้อีกด้วย

เป็นเครื่องดื่มหรือเพื่อสนองความหิว พวกเขาดื่มน้ำซุปไก่ น้ำนิ่ง ชาเขียว

วันซีเรียล

วันที่สี่แนะนำให้กินแต่ซีเรียลเท่านั้นการลดน้ำหนักชอบประเภทที่มีเปลือก

อนุญาตให้ใส่ขนมปังโฮลเกรนลงในเมนูได้ธัญพืชไม่สุกทันที แต่หลังจากแช่ไว้ล่วงหน้า:

• ครั้งแรกคือโจ๊กข้าวสาลี
• การรับครั้งที่สอง - โจ๊กบัควีท;
• การรับที่สามคือข้าวต้ม
• การรับที่สี่ - โจ๊กข้าวโอ๊ตบด;
• การรับที่ห้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์

บันทึก!อนุญาตให้ใช้ kvass ธรรมชาติและชาดำหรือชาเขียวที่ไม่หวานในปริมาณเล็กน้อยเป็นเครื่องดื่ม

วันนม

วันที่ห้า อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมได้โมโนไดเอทนมช่วยให้คุณเติมแร่ธาตุในร่างกาย:

• ครั้งแรกคือชีสกระท่อมกับโยเกิร์ต
• การรับครั้งที่สอง - ชีสเค้กในเตาอบ
• วิธีที่สามคือคอทเทจชีสกับนม
• แผนกต้อนรับที่สี่ - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• การรับที่ห้าคือ kefir

ในระหว่างนั้น อนุญาตให้ใช้คีเฟอร์ นม โยเกิร์ต หรือชาได้

วันผลไม้และเบอร์รี่

อาหารที่หกขึ้นอยู่กับผลไม้และผลเบอร์รี่พวกเขาให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโพลีแซคคาไรด์ที่จำเป็นแก่ร่างกายผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสารอาหารที่เป็นประโยชน์

คุณกินอะไรได้บ้าง:

• การรับครั้งแรกคือแอปเปิ้ลอบหรือชิ้นแอปเปิ้ล
• การรับครั้งที่สองคือกล้วยขนาดใหญ่
• การรับที่สาม - สลัดผลไม้
• ปริมาณที่สี่ - ส้มโอหรือเบอร์รี่ผสม;
• การรับที่ห้าคือผลไม้แช่อิ่มแห้ง

สิ่งสำคัญ!ด้วยอาหารผลไม้เพียงอย่างเดียวคุณต้องนับแคลอรี่เนื่องจากผลไม้และผลเบอร์รี่มีแคลอรีสูง

ตัวอย่างสูตรอาหาร

สูตรอาหารสำหรับกลีบดอกนั้นง่ายชุดของชำกว้างช่วยให้คุณสร้างสรรค์เมนูที่หลากหลายสำหรับทุกวัน ตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์

สิ่งสำคัญ!ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างละเอียดและเลือกสูตรอาหารสำหรับแต่ละมื้อ

ปลานึ่ง

เนื้อปลาในหม้อต้มสองชั้นนั้นชุ่มฉ่ำและนุ่มมากPollock, แซลมอนสีชมพู, ปลาค็อดมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ:

• พอลล็อค;
• ผักใบเขียวเล็กน้อย
• เกลือ.

ปลาทำความสะอาดล้างและเค็มเล็กน้อยโรยด้วยสมุนไพรสับแล้ววางในหม้อต้มสองชั้นสำหรับการปรุงอาหาร ให้ใช้โหมด "ดับ"

สตูว์ผัก

สูตรสำหรับผักตุ๋นมีหลากหลายผักใด ๆ ที่มีอยู่จะทำ

วัตถุดิบ:

• ไขผัก
• แครอท;
• มันฝรั่ง;
• กะหล่ำปลี;
• มะเขือเทศ.

ล้างผักให้สะอาดปอกเปลือกบวบ แครอท และมันฝรั่งส่วนผสมถูกตัดเป็นก้อนขั้นแรกให้เคี่ยวบวบและแครอท จากนั้นใส่มันฝรั่งและกะหล่ำปลีเป็นเวลา 3-4 นาทีเพิ่มมะเขือเทศจนพร้อม

สิ่งสำคัญ!ขอแนะนำให้ปรุงอาหารภายใต้ฝาบนน้ำ

น้ำซุปไก่

น้ำซุปไก่ไม่เพียงให้อาหารมื้อเดียวเต็มรูปแบบ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับเครื่องดื่มที่สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน

วัตถุดิบ:

• อกไก่;
• น้ำ;
• เกลือ;
• ความเขียวขจี

เต้านมจะถูกล้างและทำความสะอาดไขมันที่มีอยู่อย่างทั่วถึงเนื้อวางในน้ำเค็มและต้มจนนุ่มเมื่อเนื้อพร้อมก็นำออกมาหั่นเป็นชิ้นของเหลวถูกกรองจากนั้นส่วนผสมจะรวมกันอีกครั้งและนำไปต้มอีกครั้งก่อนเสิร์ฟให้เพิ่มผักใบเขียว

บัควีททอด

บัควีทชิ้นเล็ก ๆ นั้นง่ายต่อการเตรียมและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ:

• บัควีท;
• ความเขียวขจี;
• เกลือ.

ก่อนปรุงอาหารบัควีทจะถูกล้างและนึ่งด้วยน้ำเดือดเค็มเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหลังจากนั้นน้ำจะถูกระบายออกบัควีทถูกถ่ายโอนไปยังเครื่องปั่นและบดด้วยผักใบเขียวชิ้นเนื้อเกิดจากมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันจานอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที

บันทึก!หากไม่มีบัควีทก็สามารถแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตซึ่งแช่ไว้ล่วงหน้า

ชีสเค้กในเตาอบ

แพนเค้กชีสกระท่อมเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับอาหารและอาหารทารก

วัตถุดิบ:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• semolina สำหรับ deboning;
• ไข่ - 1 ชิ้น

ใส่ชีสกระท่อมลงในชามแล้วผสมกับไข่ส่วนผสมถูกบดอย่างระมัดระวังลูกบอลขนาดเล็กถูกรีดจากมวลที่ได้ชีสเค้กม้วนในแป้งเซมะลีเนอร์แล้วเกลี่ยในกระทะจานอบในเตาอบที่ 180 ° C

สลัดผลไม้

สลัดผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า กลางวัน เย็น หรืออาหารว่างง่ายต่อการเตรียมและใช้งานได้หลากหลาย

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล;
• แพร์;
• ส้ม;
• กีวี่.

สำหรับสลัดใช้ผลไม้ขนาดกลางส่วนผสมทั้งหมดถูกล้างให้สะอาดปอกเปลือกส้มและกีวีส่วนผสมจะถูกหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ และผสมเข้าด้วยกัน

ผล

อาหารหกกลีบมีความอ่อนโยนต่อร่างกายผลิตภัณฑ์ที่ใช้ ปริมาณอาหารที่บริโภค และระดับของการออกกำลังกายโดยตรงจะกำหนดผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นด้วยตารางที่ค่อนข้างเบา คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก.

สำหรับข้อมูลของคุณ!ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ การฝึกปกติจาก 20 นาทีมากถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8-10 กก.

พฤติกรรมขณะรถเสีย

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการอย่างเคร่งครัดการขาดทัศนคติทางจิตวิทยาที่จำเป็น เวลาทำอาหาร วันทำงานที่วุ่นวายนำไปสู่การเสีย

ในกรณีที่ละเมิดกฎผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งอาหารชั่วคราวในช่วงระยะเวลาของการเลิกจ้างควรปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายและขนมหวาน

สิ่งสำคัญ!ขอแนะนำให้กลับไปรับประทานอาหารหลังจากอารมณ์ที่ต้องการเท่านั้นอาหารเริ่มตั้งแต่วันแรก

เสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร

แม้จะรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ยังต้องมีกิจกรรมหลายอย่างเพื่อให้อาหารสมบูรณ์การปฏิบัติตามกฎหลายข้อช่วยให้คุณสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและไม่ได้รับน้ำหนักอีก:

• หลังจากผ่านไปสองสามวันและควรเป็นสัปดาห์ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารหรืออาหารที่เหมาะสม
• การผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆ ทำทีละน้อยในแต่ละวันการแนะนำส่วนผสมอาหารใหม่ช้า
• ปริมาณแคลอรี่รายวันเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาเล็ก ๆอัตราเพิ่มขึ้นทุก 2 วัน;
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการรับประทานอาหารและหลังจากนั้น

บันทึก!อาหารจะดำเนินการไม่เกิน 2-3 ครั้งในระหว่างปีด้วยหลักสูตรระยะยาว (13 วัน) อนุญาตให้ทำซ้ำได้เพียง 1 ครั้งต่อปี

ข้อห้าม

อาหารที่มีกลีบดอกมีข้อห้ามหลายประการที่ควรศึกษาก่อนใช้

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารคือ:

• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคไตและตับเรื้อรัง
• แผลในกระเพาะอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• โรคต่อมไร้ท่อ;
• ข้อบกพร่องของหัวใจอย่างรุนแรง
• กระบวนการติดเชื้อเฉียบพลัน
• โรคของระบบประสาทและความผิดปกติทางจิต
• พยาธิวิทยาของไขกระดูก

สิ่งสำคัญ!คุณไม่ควรลดน้ำหนักในระหว่างการรักษาโรคเรื้อรังและเฉียบพลันซึ่งต้องรับประทานอาหารที่ชัดเจน

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารกลีบมีข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้:

• ระยะเวลาสั้นอาหารใช้เวลาไม่เกิน 6 วัน
• ความพร้อมใช้งานทุกวันได้รับอนุญาตให้ใช้ชุดผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่
• ความสะดวกในการเตรียมการอาหารโมโนแต่ละรายการประกอบด้วยชุดอาหารขนาดใหญ่ที่เตรียมง่าย
• แนวทางส่วนบุคคลเนื่องจากความหลากหลายของผลิตภัณฑ์จึงเป็นไปได้ที่จะสร้างเมนูตามความชอบส่วนตัว
• ความปลอดภัย. อาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์

แม้จะมีข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่ "6 กลีบ" มีข้อเสียหลายประการ:

• อนุญาตอาหารประเภทเดียวเท่านั้นทุกวัน
• อาหารไม่สมดุลในแง่ของการบริโภคธาตุอาหารหลัก;
• อาหารต้องกินบ่อยซึ่งไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานหนัก
• ในช่วงที่มีโปรตีน คุณอาจรู้สึกอ่อนแอหรือเวียนหัว

การควบคุมอาหารเป็นลำดับการกระทำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักการปฏิบัติตามลำดับของวันอย่างเคร่งครัด รวมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณบรรลุผลระยะยาวในเวลาเพียง 6 วัน